Daghang mga tawo ang nagdamgo sa usa ka yagpis, pinait nga dagway ug usa ka matahum, tono nga lawas. Apan ang tinguha lamang dili igo: ang mga resulta dili moabut niadtong walay gibuhat. Ug ang mga argumento bahin sa kakulang sa oras ug salapi sa pagbisita sa mga fitness club mga pasangil lamang. Adunay daghang mga paagi aron mawala ang timbang sa balay. Usa niini mao ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo nga adunay mga ehersisyo alang sa tibuok lawas.
Kung wala’y dugang nga kagamitan ug mahal nga kagamitan, pinaagi sa paggahin og tunga sa oras sa usa ka adlaw sa pisikal nga kalihokan, dili lamang nimo mapauswag ang imong kaugalingon nga numero, apan labi usab nga mapauswag ang imong kinatibuk-ang kahimsog sa lawas.
Ang kamahinungdanon sa pagbansay sa fitness sa buntag alang sa pagkawala sa timbang
Ang pag-ehersisyo sa buntag dili lamang makatabang kanimo sa pagmata, paglipay ug pagwagtang sa pagduka. Gipalihok niini ang tanan nga hinungdanon nga proseso sa lawas, gipalihok ang function sa utok, gi-normalize ang presyon sa dugo, gipataas ang pasundayag sa usa ka tawo ug resistensya sa stress.
Ang pagkawala sa timbang labing epektibo sa buntag. Sa una nga katunga sa adlaw, ang lawas nag-reaksyon nga labi ka produktibo sa karga: ang mga proseso sa metaboliko gi-aktibo ug ang mga reserba sa tambok gisunog. Ang pagbansay sa fitness sa buntag makapahinay sa pagbati sa kagutom ug makapugong sa dugang nga pagkaon.
Key mga lagda alang sa buntag exercises alang sa gibug-aton sa pagkawala
Aron ang mga pag-ehersisyo sa buntag makabenepisyo sa lawas, makapukaw sa mga proseso sa metaboliko ug mawad-an sa timbang, ug maghatag sa gikinahanglan nga pagpadako sa enerhiya alang sa tibuok adlaw, kini kinahanglan nga ibase sa mosunod nga mga lagda.
- Ang komplikado sa pagbansay kinahanglan adunay mga ehersisyo nga naglakip sa tanan nga dagkong mga grupo sa kaunuran.
- Kinahanglan nga magsugod ka sa pagbansay gikan sa taas hangtod sa ubos: gikan sa ulo hangtod sa tiil.
- Mas maayo nga hinayhinay nga dugangan ang karga samtang motubo ang pisikal nga kusog ug lahutay sa lawas.
- Ayaw laktawan ang pisikal nga kalihokan: kinahanglan ka mag-ehersisyo kada adlaw.
- Ang gidugayon sa mga klase kinahanglan labing menos 15 minuto matag adlaw.
- Ang mga agwat sa pagpahulay tali sa mga ehersisyo kinahanglan nga gamay.
- Gisugyot nga kanunay nga usbon ang programa sa pagbansay, dugangan kini sa mga bag-ong ehersisyo ug komplikado nga pagbag-o sa pamilyar nga mga elemento sa sports.
- Mas maayo nga magbansay samtang naminaw sa imong paboritong musika.
- Dili ka mokaon bisan unsa usa ka oras o pagkahuman sa wala pa magsugod ang mga klase. Tunga sa oras sa wala pa ang pagbansay, gitugotan ka nga moinom usa ka baso nga mainit nga tubig. Kini makapa-normalize sa paghilis ug makatabang sa pagtangtang sa mga basura gikan sa lawas.
- Ang usa ka contrast shower human sa morning fitness modoble sa pagka-epektibo sa imong workout, mopataas sa immune functions sa lawas, ug mopalig-on ug mo-tono sa blood vessels.
- Siguruha nga sundon ang husto nga adlaw-adlaw nga rutina. Ang pagkatulog sa gabii kinahanglan nga labing menos 6 ka oras.
- Ang lawak sa pagbansay kinahanglan nga hingpit nga ma-ventilated sa wala pa.
Usa ka epektibo nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga ehersisyo sa buntag alang sa pagkawala sa timbang
Ang mga ehersisyo sa buntag, sama sa bisan unsang uban nga ehersisyo sa kalig-on, kinahanglan nga naglangkob sa usa ka bahin sa pagpainit, usa ka bloke sa mga batakang ehersisyo ug matapos sa daghang mga elemento sa pag-inat.
Basic training complex alang sa matag adlaw:
- pagkiling sa ulo sa unahan, sa likod ug sa mga kilid;
- circular rotations sa ulo, abaga, bukton;
- pagyukbo sa mga kilid ug paubos paingon sa mga tiil;
- pelvic rotation;
- nagdagan sa lugar nga adunay taas nga tuhod;
- pagdala sa imong mga bukton nga adunay mga gibug-aton sa imong bakus aron mapalig-on ang biceps ug latissimus dorsi (mahimo nimong gamiton ang mga dumbbells o mga botelya nga puno sa tubig o balas ingon mga gibug-aton);
- push-ups aron sa paglig-on sa mga bukton, pagtrabaho sa kaunoran lanot sa likod, dughan ug abaga bakus;
- pag-alsa sa lawas gikan sa usa ka bakak nga posisyon, V-shaped twists, pag-alsa sa mga tul-id nga mga bitiis nga konektado aron mapalig-on ang pug-anan sa tiyan;
- squats sa pagtrabaho sa sampot ug paa;
- classic forward lunges sa pagkuha Isalikway sa cellulite pagpakita ug sa paghimo sa usa ka rounded porma sa gluteal kaunoran;
- pag-uyog sa imong mga bitiis gikan sa usa ka nagbarog nga posisyon ug sa tanan nga upat ka mga tiil aron mapalig-on ang imong bat-ang ug sampot;
- tanan nga plank-type nga mga ehersisyo aron mapalig-on ang kinauyokan nga mga kaunuran;
- pagduko padulong sa mga tiil gikan sa usa ka posisyon sa paglingkod aron hinayhinay nga mapataas ang mga kaunuran sa likod ug bat-ang;
- pag-inat sa dugokan gikan sa nagbarog nga posisyon duol sa bungbong (nga gipataas ang mga bukton, gitabok ang mga palad).
Ang matag fitness elemento kinahanglan nga gisubli 10-20 ka beses. Pilia ang dagan nga labing maayo alang kanimo aron malikayan ang kakulang sa gininhawa ug grabe nga kakapoy.
Ang sukaranan nga komplikado sa pagbansay mahimong madugangan sa bisan unsang mga ehersisyo sa angay nga pisikal nga kalihokan. Kini tanan nagdepende sa mga katuyoan sa pagbansay, mga lugar sa problema ug personal nga gusto sa tigpasundayag.
Mga matang sa mapuslanon nga kahimsog
Mahimo nimong i-diversify ang imong mga ehersisyo sa buntag nga adunay lainlaing dugang nga mga kapilian sa kahimsog:
- Hula hoop rotation: makatabang sa pagwagtang sa sobra nga tambok nga tissue sa tiyan ug hips, kamahinungdanon pagkunhod sa hawak sa gidak-on.
- Paglukso nga pisi: epektibo alang sa pagpalig-on sa ubos nga mga tumoy, pagtangtang sa dagway sa cellulite sa mga paa ug sampot, pagdugang sa paglahutay sa lawas, ug pag-normalize sa paglihok sa sistema sa cardiovascular.
- Gymnastics sumala sa protocol sa Tabata: nagtugot kanimo sa pagpauswag sa imong kaugalingon nga lawas ug pagpauswag sa imong kinatibuk-ang pisikal nga kaayohan sa labing kadali nga panahon.
- Mga ehersisyo sa pagginhawa: adunay mapuslanon nga epekto sa pag-obra sa hinungdanon nga mga organo ug sistema, gipadali ang mga proseso sa metaboliko ug pagsunog sa tambok, gipataas ang resistensya, gi-normalize ang paglihok sa sentral nga sistema sa nerbiyos, gipauswag ang mga proseso sa pagbinayloay sa oxygen tali sa mga selyula ug tisyu.
- Ang pag-jogging: makatabang sa pagpalig-on sa cardiovascular system, pagpalambo sa paglihok sa joint-ligamentous apparatus, pagpadali sa sirkulasyon sa dugo ug lymph flow.
- Sports o Nordic nga paglakaw: adunay usa ka komplikado nga kinatibuk-ang pagpalig-on nga epekto ug usa ka makapaayo nga epekto sa lawas sa tawo.
Ang mga ehersisyo sa buntag mapuslanon alang sa tanan: mga lalaki, babaye, bata, tigulang, propesyonal nga mga atleta, ordinaryo nga mga mahiligon sa kahimsog ug kadtong wala gyud magdula og sports.
Kini ang tono sa mga lanot sa kaunuran, naghatag suplay sa kusog ug kusog, adunay mapuslanon nga epekto sa pag-obra sa hinungdanon nga mga organo ug sistema, nagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog sa lawas, nagpataas sa resistensya, ug nagpasiugda sa hinay-hinay nga pagkawala sa timbang.
Ang adlaw-adlaw nga pagbansay sa fitness sa buntag usa ka himsog nga pamatasan nga maghatag kanimo kusog ug maayong kahimtang sa tibuok adlaw, magsugod sa mga proseso sa metaboliko sa lawas, ma-normalize ang imong kahimsog, ug mapaayo ang mga abilidad sa pangisip ug pasundayag. Kini nga kalihokan usa ka epektibo nga pagpugong sa pag-uswag sa mga sakit sa musculoskeletal system, kasingkasing ug mga ugat sa dugo.